“Cada vez más personas están optando por la dieta de ayuno intermitente 16/8 como una manera rápida y efectiva de perder peso.”

El verano está a la vuelta de la esquina, pero tu cuerpo aún no está listo para la playa. No has logrado obtener la figura que deseabas y sientes que ya no hay tiempo. No te preocupes, ¡hay esperanza!

Pierde peso y logra obtener esa figura de bikini para el verano que has soñado siguiendo la dieta 16/8 de ayuno intermitente. El ayuno intermitente requiere que no consumas ningún alimento en un cierto periodo específico de tiempo; por eso se le llama la dieta intermitente 16/8.

Nadie creerá esta extraña forma de perder peso, pero a continuación la explicaremos:

¿Cómo funciona?

Hay un estudio reciente, publicado en la revista Nutrition and Healthy Aging, donde 23 hombres y mujeres con sobrepeso siguieron la dieta “16:8” durante 12 semanas. Esta dieta consiste en ayunar por 16 horas y tomar alimentos solamente en las 8 horas restantes. Los investigadores compararon sus resultados con un grupo control que comía normalmente.

Durante el período de ayuno de 16 horas, las personas que se sometieron a la dieta sólo podían consumir agua, té negro, café o refrescos dietéticos. (Después del ayuno, los participantes podían comer lo que quisieran durante las ocho horas restantes del día).

Después de 12 semanas, los investigadores encontraron que las personas que siguieron la dieta perdieron una cantidad modesta de peso y redujeron su presión arterial. También, los participantes en el estudio comían 350 calorías menos por día en comparación con el grupo de control. No está mal, ¿eh?

Estos hallazgos sugieren que el llamado ayuno intermitente “produce una restricción calórica y una pérdida de peso moderadas, sin conteo de calorías”, dijeron los autores del estudio.

Hugh Jackman lo sabe bien

Hugh Jackman, el conocido actor que interpretó a Wolverine, también es fanático de esta dieta de ocho horas para adelgazar y mantenerse en forma.

De acuerdo con Starpulse, con el fin de mantenerse esbelto y aumentar considerablemente su musculatura para interpretar a Wolverine, Jackman se somete a este régimen estricto.

Hugh Jackman tuvo que adoptar un plan de dieta y ejercicio riguroso que incluía consumir 5.000 calorías al día entre las 10 a.m. y las 6 p.m. Según Jackman, él es una persona bastante delgada por naturaleza, por lo que estaba comiendo cantidades ridículas de alimentos en un periodo muy corto. Durante las 16 horas restantes del dia ayunaba. Entonces, entre las 10 de la mañana y las 6 de la noche, comía todo lo que le gusta.

¿Qué es la “dieta de 16/8 horas”?

David Zinczenko y Peter Moore han publicado un libro llamado “la dieta de 8 horas”, que enseña a las personas cómo perder peso.
La “dieta de 16/8 horas”, o el ayuno intermitente, se define como comenzar con el primer bocado de comida en el día y permitirse comer solamente durante las siguientes ocho horas. No se permite comer durante las 16 horas restantes y sólo se puede beber agua. En otras palabras, concentrarse en 3 comidas completas por día en ocho horas.
Tú te debes estar preguntando ¿cómo funciona esto?

Principio de adelgazamiento “Dieta de 16/8 horas”

La “dieta de 8 horas” y los consejos del dietista son similares. De hecho, es necesario tener un tiempo de comida regular. La cena se debe comer lo antes posible. El tiempo de comida fijo es muy útil para adelgazar.
La Dieta de 8 horas se guía por dos principios científicos, y ha probado ser efectiva incluso si lo sigues por sólo 3 días en una semana:

En primer lugar:

Es la forma en que el cuerpo almacena las calorías, que están en forma de glucógeno.

El glucógeno presente en el hígado es la fuente de energía más accesible. Al quemar estas reservas, tu cuerpo se ve obligado a comenzar a quemar grasa para obtener energía. ¡La dieta de 8 horas te enseña cómo activar el “horno” en tu cuerpo que quema grasa mientras duermes para que se puedan eliminar esas molestas “lonjitas” desde el momento en que te despiertas!

En segundo lugar:

La dieta de 8 horas estimula la función de las mitocondrias, la fuente de energía que está dentro de las células de tu cuerpo.

Esto maximiza la producción de energía y reduce el nivel de daño intraceular causado por una dieta deficiente. Esto ralentiza el envejecimiento y minimiza el riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca, diabetes e incluso la enfermedad de Alzheimer o la demencia temprana.

Cabe señalar que en la “dieta de 16/8 horas”, se deben tomar al menos 2000 ml de agua dentro de las 16 horas de ayuno, de modo que los desechos en el cuerpo se puedan descargar del cuerpo y se pueda mejorar el efecto de pérdida de peso. De hecho, existen estudios probados que dicen que tomar suficiente agua puede ayudar mucho cuando se está intentando bajar de peso.

La “dieta de 8 horas” o el llamado ayuno intermitente es especialmente útil para adelgazar la cintura, porque este método está principalmente dirigido a la grasa visceral. Cuando se mejora el metabolismo, la grasa visceral es lo primero que se reduce.

La dieta de 8 horas tiene cuatro reglas importantes

1. Termina tres comidas en ocho horas

Supongamos que eres una persona mañanera a la que le gusta levantarse temprano para el desayuno. Si tu primera comida comienza a las 12, podrás comer normalmente hasta las 8 p.m. Siempre que sigas las reglas de comer tres comidas en ocho horas, puedes tomar tus propias decisiones en función de tus hábitos alimenticios.

2. Come a la misma hora todos los días dentro de las 8 horas

La dieta de 8 horas es principalmente para ajustar bien el tiempo del cuerpo, de modo que la tasa metabólica aumenta; Si puedes, trata de preparar su primera comida a la misma hora todos los días. Por ejemplo, comer tu primera comida a las 9 en punto todas las mañanas te ayudará a perder peso mejor.

3. Come lo que quieras, pero come menos alimentos con alto contenido calórico

Está bien comer cualquier alimento dentro de las 8 horas, pero aún así debes evitar el postre cuando te sientas satisfecho. Este tipo de comida se comerá en exceso por accidente.

4. Bebe más agua después de 8 horas

La regla de oro pérdida de peso de 8 horas dice que se necesitan completar tres comidas dentro de las ocho horas, pero después de eso, no se debe comer ningún otro alimento. Sin embargo, beber agua está bien, incluso beber más agua puede promover el metabolismo del cuerpo, mantener el metabolismo del cuerpo en buen estado y eliminar las toxinas haciendo que el efecto de la pérdida de peso sea mejor.

4 tipos de alimentos que puedes comer durante 8 horas para ayudar a reducir el peso

Hay cuatro superalimentos que aumentan la tasa metabólica de tu cuerpo, ayudan a quemar grasa y aceleran la pérdida de peso.

1. Bajo en calorías y alto en proteínas.

Cuando se está intentando reducir peso, el tejido adiposo toma cantidades pequeñas de carbohidratos, la ingesta de proteína por lo tanto es muy importante. La capacidad mantiene la demanda de fisiología, puedes elegir la carne de pescado, proteína, tofu, seta de albaricoque .

2. Productos lácteos

Yogur, leche baja en grasa, queso y otros productos lácteos son ricos en calcio, y de acuerdo con la prueba práctica de belleza japonesa, las personas que toman calcio en serio tienen más probabilidades de perder peso que aquellos que no lo hacen.

3. Bayas

Las fresas, arándanos y otras bayas son ricas en flavonoides, que tienen funciones antioxidantes y antienvejecimiento, y pueden promover el metabolismo e incluso prolongar el tiempo de saciedad

4. Fruta de colores brillantes

Manzanas, naranjas, sandías, aguacates y tomates ayudan a combatir el envejecimiento y prevenir la acidificación en el cuerpo. También son ricos en vitamina C y blanquean la piel. Se recomiendan pomelos, manzanas y tomates para ayudarte a perder peso. (La toronja ayuda al cuerpo a descomponer la grasa, la fibra de manzana ayuda a la función intestinal y los tomates limpian los intestinos.)

Beneficios del ayuno intermitente o dieta de las 8 horas

Esta dieta tiene bastantes beneficios, razón por la cual es popular entre los entusiastas del deporte, los atletas, y personas que están buscando una manera de perder peso. Aunque muchos profesionales del fitness y la salud consideran que es simplemente otra “dieta de moda”, comer alimentos como lo recomienda la dieta de 8 horas ha demostrado ser beneficioso para un control efectivo del peso y una buena salud en general.

Las 8 horas: La dieta incluye los siguientes beneficios:

• Los alimentos que consumes (proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos de alta calidad) ayudan a llenar el estómago, lo que le permite controlar el apetito y mantener a raya los antojos y el exceso de alimentos. Esto facilita la pérdida de peso.
• La inclusión de entrenamientos diarios es otro beneficio de seguir este popular plan de dieta. El programa de ejercicios de 8 minutos ayuda a promover el mantenimiento muscular. Esto, a su vez, ayudará a preservar el metabolismo que es importante cuando sigues cualquier dieta.
• Tienes la libertad de elegir tu período de ocho horas para comer. Esto significa que puede crear una ventana que funcione para ti y tu horario. Ten en cuenta que debes romper su ayuno durante las últimas horas del día para aumentar la quema de grasa y la pérdida de peso.

Cosas a considerar:

La mejor parte de la dieta 16: 8 es que no se trata solo de perder peso. Hay una serie de beneficios de salud asociados con esta dieta. Desde un menor riesgo de cáncer y enfermedades del corazón a una mejor salud mental. La investigación sugiere que las personas en esta dieta son más productivas durante las horas de ayuno y no se centran en las distracciones, como qué comer. Tienen la oportunidad de canalizar su energía en la dirección correcta y participar en otras tareas beneficiosas del día. Aunque es muy útil y altamente recomendada, la Dieta de 8 horas tiene algunos efectos secundarios que debes tener en cuenta.

• Este tipo de dieta sigue el principio del ayuno intermitente. La evidencia acumulada científicamente concluye que seguirla equivale a tener efectos muy benéficos en cuanto a salud y longevidad.
• Te recalco, la dieta no significa el poder comer de manera desbordada en estas 8 horas, sino más bien, programar las 3 comidas y distribuirlas eficientemente.
• Además, según un estudio publicado en 2010, el ayuno intermitente con el consumo excesivo compensatorio no mejoró las tasas de supervivencia ni retrasó el crecimiento de tumores de próstata en ratones. Esencialmente, al comer demasiado en los días que no ayunas, puedes perder fácilmente los beneficios para la salud del ayuno. Si es así, entonces ¿cuál es el punto?
• Se debe considerar el ayuno intermitente como una forma de vida, no una dieta, y eso incluye la elección de alimentos saludables cada vez que comas. Asimismo, una nutrición adecuada se vuelve aún más importante cuando se ayuna, por lo tanto, sería prudente identificar sus elecciones alimentarias antes de intentar el ayuno.

Efectos secundarios de la dieta de 8 horas

Comer o picar cualquier cosa o alimentos muy altos en calorías puede arruinar la pérdida de peso. Después de la cena, puedes sentir ganas de comer bocadillos. Puede no ser efectivo para ciertos tipos de cuerpo y personas con un historial médico de obesidad.

Como nota adicional, aclaro que el método no es apropiado para todos, en especial las mujeres embarazadas y las personas con problemas médicos como diabetes o trastornos de la alimentación.

Para obtener el mayor éxito, se recomienda elegir un régimen de ayuno que mejor se adapte a tu estilo de vida, tu historial de salud y tu capacidad para mantener el ayuno. Por ejemplo, el ayuno en días alternos puede no ser apropiado para alguien con un trabajo activo que requiere trabajo físico o un trabajo que se centra en los alimentos, como un chef.

La Dieta de 8 horas podría ser la respuesta que está buscando si desea perder peso sin tener que comer cantidades muy pequeñas de alimentos. Con esta dieta, puedes comer alimentos deliciosos y nutritivos que contienen calorías. Todo lo que se requiere de tu parte es asegurarse de comer alimentos ricos en nutrientes y hacer un poco de ejercicio antes de comer tu primera comida. Una vez que comiences la dieta de 8 horas, obtendrás resultados sorprendentes en cuestión de semanas, y tu salud general también mejorará en gran medida. La dieta de 8 horas podría ser la respuesta que estás buscando si quieres perder peso sin tener que comer cantidades minúsculas de comida. Complementar esta dieta con un poco de ejercicio puede ayudar a mejorar el efecto de pérdida de peso.

Prueba esta dieta y obtén resultados asombrosos en cuestión de semanas.

Presentamos un interesante video acerca del ayuno intermitente y cómo ayuda a la perdida de peso.